नींद न आने पर क्या करें

,नींद न आने पर क्या करें : यदि आप दिन भर थके हुए होने के बावजूद रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते है,

या आपको रात में नींद नहीं आती है और सुबह जल्दी ही नींद खुल जाती है ,

और आपको इस समस्या का सामना कुछ दिनों , कुछ सप्ताह या बहुत लम्बे समय से कर रहे है,

तो आपको अनिद्रा रोग हो सकता है लेकिन आप चिंता न करे यह ठीक हो सकता है

अच्छी नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है क्योंकि इससे हमें उर्जा , शक्ति ,और ताकत मिलती है ,

आप दिन की शुरुवात तरोताजा होकर कर पाते है

जानते है अनिद्रा के उपाय :

 

1. हमेशा सोने और उठने का समय एक सा रखे आपको सोने और उठने का टाइम टेबल बना लेना चाहिए

और उसी समय पर उठाना और सोना चाहिए इससे आपको समय पर नींद भी आ जाएगी और

आपकी नींद उसी समय पर सुबह खुद ही खुल जाएगी , चाहे आपको छुट्टी हो आपको उसी समय पर सोना उठाना चाहिए

2. आपको कभी भी खाली पेट नहीं सोना चाहिए भूक की वजह से भी आपको नींद नहीं आएगी

3. रात के समय हल्का भोजन ही लें ज्यादा भोजन न लें और रात का भोजन सोने से दो घंटे पहले खा लें और

रात का भोजन लेने के बाद थोड़ा टहलना चाहिए इससे आपका भोजन पच जाएगा और

आपका पेट हल्का रहेगा जिससे आपको अच्छी नींद आएगी

4. एक केला लें और उसमे जीरा पाउडर मिक्स कर लें , हमेशा रात को सोने से पहले इसका सेवन करें आपको अच्छी नींद आएगी

5. रात में सोने से पहले एक कप केसर वाला दूध पिएं , इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी

6. मैथी की पत्तियों के जूस का सेवन करें एक चमच शहद में दो चमच मैथी की पत्तियों का जूस मिला लें

इसका रोज सेवन करने से आपको नींद जल्दी आ जाएगी ,

मैथी का जूस अनिद्रा और चक्कर आने की समस्या को दूर करता है

7. शाम के समय योग करने से भी अच्छी नींद आती है

8. रात में सोते समय अपने मन को शांत रखे मन में कोई भी बुरे विचार आये तो उसे मन से निकाल लें ,

दिन में जो अच्छा हुआ है उसके बारे में सोचे

9. दिन में न सोये

10. आप सोने से पहले जायफल का भी सेवन कर सकते है एक कप गर्म दूध में एक छोटा ,

चमच जायफल पाउडर डाल लें इसको सोने से करीब 15 मिनट पहले लें आपको अच्छी नींद आएगी

11. सोने से पहले पैरों को हमेशा गुनगुने पानी से धो लें इससे जल्दी नींद आ जाती है

12. कच्चा प्याज़ सलाद में लेने से भी गहरी नींद आती है

13. सोने से पहले प्राथना जरुर करें इससे आपका मन शांत रहता है ,

और आपको जल्दी ही अच्छी और गहरी नींद भी आ जाएगी

14. मोबाइल फ़ोन , कंप्यूटर आदि वस्तु सोने से पहले हमेशा दूर रखे

15. सोने से दो – तीन घंटे पहले गर्म पानी से नहा लें इससे आपको जल्दी और गहरी नींद आएगी

यदि ऊपर दिए गये उपायों के बावजूद भी आपको नींद लेने में मुश्किल आती है तो आप डॉक्टर से जरुर कंसल्ट कर लें